HERMAN a fazer exercício de elevação de pernas 😍 | Grupo de Fãs do Herman José

Segundo exercício: 4 séries de 15 rep de elevação de pernas | Juju Salimeni

QUER TER HARMONIA CORPORAL?… ENTÃO TREINE PERNAS! A harmonia corporal não é apenas estética — é fisiologia pura. O treino de membros inferiores ativa grandes grupos musculares (quadríceps, glúteos, posteriores e adutores), responsáveis por mais de 50% da massa muscular total do corpo humano. Quando esses músculos são devidamente estimulados, ocorre um aumento expressivo do gasto energético, maior atividade mitocondrial e uma elevação significativa do EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption

Movimentos de alongamento são fundamentais para melhorar a flexibilidade e preparar o corpo para a luta agarrada. Exercícios simples, como alongamentos dinâmicos de quadril, rotações de tronco e elevação controlada das pernas, ajudam a soltar as articulações e ativar a musculatura de forma progressiva. Trabalhar a mobilidade dos ombros e da lombar também é essencial, pois essas regiões participam de quase todas as transições no Jiu-Jitsu. Além disso, alongamentos específicos para adutores, glúte